Nếu bé đang bị táo bón, ăn không ngon và luôn có cảm giác mệt mỏi. Mẹ hãy bổ sung ngay 15 loại trái cây kích thích tiêu hóa sau đây. Không chỉ thơm ngon bổ dưỡng, chúng còn giúp bé thích thú hơn với các món ăn từ thiên nhiên.
1. Trái cây giúp kích thích tiêu hóa rất tốt cho trẻ
Các loại trái cây kích thích tiêu hóa cho trẻ rất tốt
Một trong những vấn đề nan giải nhất khi nuôi con là tình trạng con biếng ăn, ăn không ngon. Các vấn đề về hệ tiêu hóa như: Tiêu hóa kém, táo bón… ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển của trẻ kể cả thể chất lẫn tinh thần.
Bên cạnh cân bằng chế độ ăn và sinh hoạt, bổ sung trái cây là biện pháp mẹ nên làm. Trái cây không chỉ chứa các vitamin, khoáng chất mà còn có hàm lượng chất xơ cao. Nhờ vậy trái cây giúp phòng ngừa và cải thiện táo bón. Qua đó giúp trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
2. Điểm danh trái cây kích thích tiêu hóa, tốt cho đường ruột
Dưới đây là danh sách các loại trái cây kích thích tiêu hóa, tốt cho đường ruột. Mẹ không thể bỏ qua trong thực đơn dinh dưỡng của trẻ.
2.1. Cam quýt
Cam là loại trái cây tốt cho hệ tiêu hóa
Cam, quýt hay các loại trái cây họ nhà cam, quýt luôn là những thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C là chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều axit giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Cam, quýt còn chứa nhiều kali, canxi, beta – carotene, ít đường, ít calo nên rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Mà mẹ không sợ trẻ bị tăng cân, béo phì.
Tuy nhiên, do chứa nhiều axit trẻ nên tránh ăn vào buổi sáng và không ăn trước khi đi ngủ. Bởi chúng sẽ khiến cho dạ dày tăng axit, dẫn đến đầy hơi, khó chịu.
2.2. Trái kiwi
Kiwi là thực phẩm kích thích tiêu hóa có vị ngọt nhẹ, hơi chua, mát rất được các bé yêu thích.
Mỗi quả kiwi có thể chứa đến 2.3g chất xơ, giúp cơ thể dễ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Kiwi còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi ruột già, nhờ đó giúp ngăn ngừa ung thư ruột già hiệu quả.
Bên cạnh đó, kiwi còn chứa kali, acid folic, vitamin C, vitamin E, carotenoid, cũng như các khoáng chất khác.
Vì vậy, ăn kiwi mỗi ngày không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cho trẻ.
2.3. Bơ sáp
Bơ được xem là loại trái cây tốt cho dạ dày bởi nó giúp tiêu hóa các enzyme, giúp phá vỡ chất béo, nhờ vậy giúp tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng.
Bơ là loại trái cây giàu chất xơ với trái bơ có trọng lượng 100g thì có chứa khoáng 7g chất xơ, chiếm 27% lượng chất xơ khuyến cáo cơ thể cần mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều vitamin K, folate, vitamin B5, B6, E và kali, lượng kali có trong bơ còn nhiều hơn 60% lượng kali có trong chuối.
2.4. Trái lê
Lê được coi là một loại thức ăn dễ tiêu hóa giúp nhuận tràng
Lê được xem là loại trái cây có khả năng cải thiện nhu động ruột vì vậy được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng.
Ăn lê thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tiêu hóa thức ăn, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Đồng thời bổ sung vitamin B2, B3, B6, K, canxi, folate, magie, đồng, mangan … là những chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể.
2.5. Dưa vàng
Dưa vàng giàu chất xơ và nhiều nước, nhiều vitamin C. Trong 100g dưa vàng có chứa acid Folic (21 μg), Nianci (0.734 mg), beta-carotene (2020 μg), Magiê (12 mg), sắt (0,21 mg), canxi (9mg), vitamin C (36,7 mg), vitamin A (169 μg), năng lượng (34 kcal)… là những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ.
2.6. Nước dừa
Trong nước dừa giàu khoáng chất giúp kích thích trẻ ăn ngon hơn
Nước dừa luôn được biết đến là loại quả tốt cho sức khỏe. Bởi nước dừa khả năng bù nước, giải khát năng và là chất điện giải hữu hiệu cho cơ thể.
Trong nước dừa có chứa axit lauric, khi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành monolaurin. Nhờ vậy, giúp kháng virus, kháng khuẩn, chống giun đường ruột, chống ký sinh trùng và chống nhiễm trùng đường tiêu hóa hiệu quả. Do đó nước dừa được xem là một kháng sinh tự nhiên cho đường ruột.
2.7. Chuối
Chuối là loại quả được các chuyên gia khuyên dùng đối với cả trẻ nhỏ và người lớn. Chuối cung cấp kali, magie, chất xơ và chứa đến 25% lượng đường cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại axit amin có khả năng kiểm soát đau đầu, viêm ruột, quan trọng đối với giấc ngủ là tryptophan.
Tuy vậy bạn không nên ăn chuối vào lúc đói. Vì sẽ gây ra sự mất cân bằng kali, magie, cũng như làm trầm trọng thêm các vấn đề liên quan đến đường ruột.
2.8. Quả việt quất
Việt quất có nhiều dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ
Việt quất luôn được biết đến là loại quả có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Một ly nước ép việt quất mỗi ngày giúp xương chắc khỏe, giảm huyết áp, kiểm soát tiểu đường. Đồng thời, giúp ngăn ngừa táo bón, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, khỏe mạnh.
2.10. Xoài
Xoài chứa nhiều chất xơ và một số enzyme giúp phá vỡ protein. Đồng thời có khả năng tăng vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, làm giảm nồng độ axit giúp xoa dịu bao tử.
Không những thế, xoài còn chứa chất xơ được lên men để sản sinh các axit béo chuỗi ngắn. Hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra nhanh, thuận lợi hơn.
2.11. Trái cây khô
Không chỉ những loại trái cây tươi mới có công dụng kích thích tiêu hóa mà các loại trái cây khô cũng có thể làm được điều này. Bởi trong trái cây khô có cũng rất giàu chất xơ có thể ngăn ngừa táo bón cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
2.12. Táo xanh
Táo là loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ hòa tan được gọi là pectin. Pectin giúp hỗ trợ hoạt động của ruột bằng cách làm tăng khối lượng phân, giúp hạn chế táo bón và tiêu chảy hữu hiệu. Không những thế, táo xanh còn giúp giảm viêm đại đàng và nhiễm trùng đường ruột hiệu quả.
Vì vậy, bổ sung táo mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng của bé sẽ giúp đề phòng táo bón, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Mẹ sẽ không còn lo lắng bé bị táo bón nữa.
2.13. Đu đủ
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, ăn đu đủ mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Enzyme tự nhiên papain kết hợp cùng với chất xơ sẽ giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, đồng thời giúp quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
2.14. Quả mâm xôi
Mâm xôi chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong quả mâm xôi rất cao. Với khoảng 1 nắm quả mâm xôi có thể chứa đến 8g chất xơ – đáp ứng ⅓ lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày.
Bên cạnh công dụng tốt cho hệ tiêu hóa thì quả mâm xôi còn có công dụng chống lão hóa nhờ chứa nhiều flavonoid, vitamin C và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác.
2.15. Quả sung
Cũng giống như nhiều loại quả khác, quả sung có tác dụng tuyệt vời nhờ khả năng nhuận tràng, thông tiện. Vì vậy nó có khả năng chữa táo bón hiệu quả.
Không những thế, sung còn chứa glucose, saccarose, quinic acid, shikimic acid, các nguyên tố vi lượng như canxi, photpho, kali… và một số vitamin như C… là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
2.16. Đào
Quả đào chứa rất nhiều kali, canxi, sắt, vitamin C và chất xơ. Do đó, cho bé ăn đào thường xuyên giúp phòng ngừa chứng khó tiêu, táo bón ở trẻ nhỏ.
2.17. Các loại quả mọng khác
Dưa hấu chứa nhiều nước và vitamin rất tốt cho cơ thể trẻ
Ngoài những loại quả kể trên thì một số loại quả mọng khác như dưa hấu, dưa chuột, nho, dâu tây, … mẹ cũng nên cho bé dùng thường xuyên. Bởi chúng chứa nhiều nước, Vitamin, vi chất có lợi cho dạ dày và cơ thể.
3. Trái cây kích thích tiêu hóa và lưu ý cho mẹ
Sử dụng trái cây giúp kích thích tiêu hóa sẽ giúp mẹ không còn lo lắng khi trẻ táo bón, biếng ăn. Tuy nhiên để an toàn và đạt hiệu quả cao như mong muốn các mẹ cần lưu ý như sau:
- Nên chọn loại quả tươi, không bị dập nát, hư hỏng để đảm bảo chất lượng quả, giá trị dinh dưỡng, độ thơm ngon và đặc biệt an toàn thực phẩm.
- Nên xay sinh tố, nước ép từ trái cây cho đối với những bé chưa biết ăn. Với những bé đã bắt đầu biết ăn thì mẹ nên cho bé ăn trực tiếp.
- Kết hợp trái cây với sữa chua, hạt chia sẽ mang đến hiệu quả tăng gấp 3 lần. Nhờ men tiêu hóa, các lợi khuẩn, chất xơ, vitamin, vừa có lợi cho sức khỏe bé, vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.
- Không nên cho con ăn trái cây trước bữa ăn tầm 10 – 15 phút bởi điều này sẽ khiến con bị no, bị đầy bụng đến bữa chính con không còn cảm giác muốn ăn. Nếu kéo dài tình trạng sẽ làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng từ các bữa ăn chính ở trẻ. Tốt nhất mẹ nên cho trẻ ăn trái cây trước bữa chính 1 tiếng hoặc 2 tiếng sau bữa ăn.
- Cuối cùng, các mẹ nên tách biệt bữa chính với bữa trái cây để tránh sự thừa chất dinh dưỡng, đặc biệt là với các loại quả chứa nhiều đường.
Trên đây là danh sách 15+ những loại trái cây kích thích tiêu hóa nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ. Giúp trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ăn ngon miệng hơn.
“Với 9 năm kinh nghiệm là chuyên gia tư vấn hàng đầu về Y dược của Công ty Cổ phần Dược phẩm Trung ương 3, tôi không ngừng trau dồi kiến thức chuyên môn và đem lại những thông tin hữu ích cho người bệnh.”
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.